MartapuraKlik – Aktivitas dan mobilitas yang tinggi kerap membuat orang di kota besar kurang mempedulikan pola makan sehat dan gaya hidup mereka.
Gaya hidup orang modern yang cenderung acuh, bisa menjadi awal munculnya berbagai masalah tersebut. Apalagi, jika kamu termasuk orang yang jarang berolahraga dan memiliki kebiasaan tidur larut malam.
Selain gaya hidup, pola makan sembarangan dan minim gizi juga menjadi salah satu penyebab masalah kesehatan orang perkotaan. Nah, untuk kamu yang memang memiliki aktivitas yang luar biasa padat, berikut ini adalah 6 tips pola makan sehat untuk kamu yang sibuk.
1. Banyak minum air putih
Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan ginjal, konsumsi air putih yang cukup juga bisa menghindari terjadinya dehidrasi pada tubuh. Konsumsi air putih haruslah sesuai dengan anjuran pola hidup sehat, yaitu paling tidak sebanyak 8 gelas sehari.
Dengan terpenuhinya cairan dalam tubuh, maka pencernaan, stamina, dan konsentrasi akan lebih terjaga.
Sebagai tambahan, pastikan juga kamu telah meminum air putih 20 menit sebelum dan 60 menit sesudah makan.
2. Tidak mengonsumsi kopi berlebihan
Jika kamu termasuk pecinta kopi, maka konsumsilah kopi secukupnya atau tidak melebihi dua cangkir setiap harinya. Pasalnya, mengonsumsi kopi yang berlebihan dapat membebani organ hati dan bisa menyebabkan dehidrasi.
3. Teratur dan disiplin menerapkan pola makan
Salah satu penyebab timbulnya penyakit maag adalah pola makan yang tidak teratur dan terlambat. Mengatur pola makan merupakan salah satu pola hidup sehat yang sebenarnya penting namun terkadang sering dianggap sepele.
Nah, salah satu menerapkan disiplin dalam pola makan yaitu dengan menerapkan pola makan yang tidak berlebihan, makan makanan yang sehat, serta membatasi makan malam, yaitu tidak mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat di atas pukul 18.00.
Jika memang terpaksa harus mengonsumsi karbohidrat saat makan malam, berilah jeda setidaknya 3 jam sebelum tidur.
4. Pesan makanan sehat untuk makan siang
Kamu juga harus memerhatikan kandungan gizi pada makanan yang akan kamu pesan nanti. Kurangi makan berbahan santan dan makanan yang digoreng.
5. Konsumsi banyak buah dan sayur
Buah dan sayuran merupakan sumber gizi alami terbaik. Untuk itu, perbanyaklah buah dan sayur dalam setiap menu makanan yang kamu konsumsi. Pilihlah buah dengan kandungan serat tinggi seperti pisang, apel, pir, jeruk, dan pepaya.
Sedangkan sayur, kamu bisa memilih jenis sayuran hijau misalkan bayam, brokoli, atau kangkung. Tidak hanya sebagai lauk dan pencuci mulut, buah-buahan dan salad juga cocok untuk kamu jadikan camilan.
6. Mengonsumsi suplemen dan vitamin
Suplemen dan vitamin bisa menjadi booster untuk menjaga kesehatan kamu yang super sibuk. Ada banyak pilihan vitamin dan suplemen yang bisa kamu pilih. Salah satunya yaitu suplemen atau vitamin yang mengandung vitamin C tinggi.
Nah, itulah beberapa tips pola makan sehat untuk kamu yang sibuk. Tetap jaga pola makan dan asupan nutrisi untuk tubuh. Sesibuk-sibuknya kamu, luangkan waktu untuk sekadar berolahraga ringan dan jaga pola tidur agar fisik dan pikiran tetap sehat dan fresh. (ari)
